Meine Methoden

Ich verwende bewährte, wissenschaftlich anerkannte Verfahren aus der Verhaltenstherapie und dem Systemischem Coaching - individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt.

Methoden meiner Arbeit

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie ist ein neuartiger Behandlungsansatz, der zur sog. „dritten Welle“ der Verhaltenstherapie gerechnet wird. Mit „dritter Welle“ ist gemeint, dass sich hier die Verhaltenstherapie … nun auch sehr komplexen Phänomenen des menschlichen Verhaltens nähert, die ihr bisher … nur schwer zugänglich waren. Dazu gehören unter anderem Achtsamkeit, Akzeptanz, … und persönliche Werthaltungen.

In der ACT werden sowohl Akzeptanz- und Achtsamkeitsstrategien als auch Strategien der Verhaltensänderung und des engagierten Handelns eingesetzt. Das übergeordnete Ziel ist, die psychische Flexibilität zu erhöhen, die für ein wertorientiertes Leben unter ständig wechselnden inneren und äußeren Lebensbedingungen erforderlich ist. …Psychische Flexibilität ist in der ACT … kein Selbstzweck, sondern steht im Dienst dessen, was der Person in ihrem Leben wichtig und was für sie bedeutungs- und wertvoll ist.

Quelle: DGKV, Dachverband der ACT-Therapeuten in Deutschland (https://dgkv.info/)

Lösungsorientierte Kurzzeittherapie (LKT) / Lösungsorientiertes Coaching

Der lösungsorientierte (bzw. lösungsfokussierte) Ansatz wird den Systemischen Therapien zugerechnet und ist eine spezielle Art der Gesprächsterapie, die von den Psychotherapeuten Steve de Shazer und Insoo Kim Berg 1982 erstmals vorgestellt wurde. Sie geht von dem Standpunkt aus, dass es hilfreicher ist, sich auf Wünsche, Ziele, Ressourcen, Ausnahmen vom Problem zu konzentrieren anstatt auf Probleme und deren Entstehung.

Gestützt und bestätigt wird die Lösungsorientierte Kurzzeittherapie durch aktuelle Forschungsergebnisse der Hirnforschung, insbesondere dem Konzept der Neuroplastizität: Diese besagt, dass das Gehirn seine Struktur und seine damit zusammenhängende Funktion laufend verändert, der gemachten Erfahrung anpasst.

Die drei Grundprinzipien der Lösungsfokussierung:

Repariere nicht, was nicht kaputt ist
Finde heraus, was gut funktioniert und mache mehr davon
Wenn etwas auch mit vielen Anstrengungen nicht gut genug funktioniert, dann höre damit auf und versuche etwas anderes

Meditation lernen – einfach, alltagstauglich und ohne Vorkenntnisse

Viele Menschen glauben, Meditation sei nichts für sie. Sie denken, sie seien zu unruhig, könnten ihre Gedanken nicht abschalten oder müssten stundenlang im Schneidersitz sitzen. Doch die Wahrheit ist: Jeder Mensch kann meditieren.

Meditation bedeutet nicht, keine Gedanken mehr zu haben. Sie ist vielmehr ein Weg, den Geist nach innen zu richten, bewusster zu werden und mehr im Hier und Jetzt anzukommen. Mit regelmäßiger Übung lernen wir, unsere Aufmerksamkeit zu schulen, innere Ruhe zu entwickeln und einen gelasseneren Umgang mit den Herausforderungen des Alltags zu finden.

In meinem Meditations-Coaching begleite ich Sie Schritt für Schritt auf diesem Weg. Gemeinsam finden wir eine Meditationspraxis, die zu Ihnen, Ihrem Alltag und Ihren körperlichen Möglichkeiten passt – ob in Stille, in Bewegung oder durch achtsame Übungen im täglichen Leben.

Meditation ist keine Frage des Talents. Sie ist eine Fähigkeit, die jeder erlernen kann. Mit der richtigen Anleitung wird aus Unsicherheit Vertrauen – und aus ersten Übungen eine wertvolle Gewohnheit für mehr Klarheit, innere Balance und Lebensqualität.

Grundsätze meiner Arbeit

Mein Leitbild

Meine Arbeit ist geprägt von meiner humanistischen Grundhaltung, was für mich bedeutet, dass jeder Mensch gleich wertvoll, einzigartig und in sich vollkommen ist. Mein Anliegen ist es, Menschen darin zu unterstützen, sich ihrer Einzigartigkeit und Vollkommenheit wieder bewusst zu werden, sie mehr und mehr zum Vorschein zu bringen, um anschließend ihr Leben daran ausrichten zu können. Ich begegne den Menschen dabei auf Augenhöhe und biete ihnen so gut es mir möglich ist eine Atmosphäre der Akzeptanz, Wertschätzung und persönlichen Echtheit.